[...] sobie dietę! Chcialbym aby mi ktoś ją sprawdził ewentualnie poprawił!! z gory dziękuje:) Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok Obiad: W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 godziny przed treningiem: Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty) Zaraz po treningu: Sok, [...]
[...] 30g Jaja kurze całe 165g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g I Posiłek 13:30 olej rzepakowy 20g Mięso z piersi kurczaka 130g Ser Gouda 50g II Posiłek 16:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Tuńczyk w wodzie 130g olej rzepakowy 20g I Kolacja 1 [...]
[...] do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie [...]
[...] B 15,5 T 4 W 3,8 13 TOTAL: B 20,275 T 8,94 W 41,434 kcal 311,09 obiad Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry B 21,5 T 1,3 W 0 150 Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 5 Pomidor B 0,9 [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 0 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Tran 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 SYSTEM PROTEIN 80 32
[...] posilek: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki) III posilek: Ryż brązowy - 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 300 g Kapusta biała + Marchew + Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy - 250 ml IV posilek: SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 [...]
[...] Pomidor - generalnie rzecz biorac jajecznica 2 sniadanie ----------- Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 3 obiad ----------- Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Warzywa 4 Podwieczorek ----------- Jakas rybka gotowana / (lub wedzona ale rzadko) Oliwa z oliwek 5 Kolacja ----------- Tuńczyk w sosie [...]
Witam, Prosiłbym o ewentualne skorygowanie mnie ale z tego co wykombinowałem to najlepszym źródłem błonnika w takiej diecie (jako dodatek np. do piersi kurczaka)są: brokuły, kalafior, szpinak, pieczarki i ewentualnie (większa zawartość węgli)brukselka... zgadza się? Chodzi mi głownie jak to w takiej diecie o utrzymanie nie zadużej ilości węgli [...]